joi, 11 decembrie 2014

Sanatate pe roate

Daca intr-o dupa amiaza mananci 100 de calorii dintr-o ciocolata, echilibreaza prin reducerea a 100 de calorii la masa de seara. Daca simti ca inca iti este foame, poti completa cu o portie in plus de legume proaspete.

Incearca sa nu te gandesti la anumite alimente ca fiind in afara limitelor. Cand iti interzici anumite alimente sau grupe de alimente, este firesc sa le doresti din ce in ce mai mult, iar apoi sa simti un esec atunci cand cedezi tentatiei. In cazul in care simti o anumita atractie catre alimente dulci, sarate sau nesanatoase, incepe prin reducerea portiilor si nu le mananca la fel de des.

In cazul in care restul dietei tale este sanatoasa, iti poti permite sa mananci un hamburger si cartofi prajiti o data pe saptamana fara a avea un efect negativ asupra sanatatii. Vei vedea ca, in timp, reducand consumul de alimente nesanatoase, vei pofti la ele din ce in ce mai putin, privindu-le doar ca pe niste indulgente ocazionale.

Regandeste dimensiunea portiilor. Dimensiunile mancarii servite au fost umflate recent, in special in restaurante. Cand iei masa in oras, alege un starter in loc de un antreu si imparte un fel de mancare cu un prieten. Nu comanda nimic supradimensionat.

Acasa, foloseste farfurii mai mici, iara daca nu te simti multumit la sfarsitul unei mese incerca sa adaugi mai multe legume cu frunze verzi ori fructe proaspete. Reperele vizuale te pot ajuta sa dimensionezi portiile de carne, peste, pui care nu ar trebui sa depaseasca  marimea unui pachet de carti.